Crampi Muscolari

Il crampo è una violenta contrazione muscolare involontaria, improvvisa e dolorosa. Il soggetto presenta un dolore improvviso, violento e localizzato al muscolo colpito, che aumenta anche di consistenza. Di norma tale dolore e' destinato a estinguersi spontaneamente in brevissimo tempo. Può infatti essere sufficiente provocare uno stiramento e successivo rilassamento del muscolo colpito per risolvere il crampo. Il crampo può essere provocato da eccessivo sforzo compiuto da un muscolo non allenato, o non riscaldato in precedenza, o da mancanza di acqua e sali minerali  a Sali minerali) persi con un'abbondante sudorazione. Può comparire sia durante l'esecuzione di una qualsiasi attività fisica, anche leggera, che durante lo stato di riposo. In genere colpisce i piedi, i polpacci, le cosce ma riguarda anche i muscoli delle braccia. Per far rilassare il muscolo, e di conseguenza far cessare il dolore, è sufficiente massaggiare la zona colpita (infatti il massaggio favorisce la circolazione del sangue), oppure immergerla nell'acqua calda. Se il crampo colpisce il piede, si può provare a farlo passare tirando con dolcezza l'alluce verso il corpo piegando contemporaneamente il piede in avanti e indietro. Se il crampo viene al polpaccio conviene mettersi in piedi, dondolando la gamba dolorante e gravando con tutto il peso del corpo sulla parte non colpita. Se il crampo riguarda la coscia occorre sdraiarsi massaggiando vigorosamente l'intera zona dolente. Può risultare utile l'applicazione locale di pomate antinfiammatorie, o il raffreddamento della parte con ghiaccio. L’integrazione regolare di sodio, potassio, magnesio contrasta l’accumulo nei muscoli di ammoniaca, una sostanza che favorisce il verificarsi dei crampi.

CAUSE DEI CRAMPI MUSCOLARI
La disidratazione è spesso causa di crampi muscolari, mentre una scarsa alimentazione provoca oltre al classico malessere generale che può sfociare nel non raro "collasso" anche alterazioni del metabolismo muscolare con diminuzione della massa muscolare stessa e sofferenza delle fibre.
Sono colpiti dai crampi soprattutto coloro che sudano abbondantemente o anche coloro che compiono uno sforzo che è più protratto (o più intenso) di quello che è compatibile con il loro grado di allenamento del momento. In genere si ritiene che a determinare il crampo siano alcune situazioni che si vengono a creare nel muscolo e che sono la conseguenza dello sforzo compiuto. Se l'allenamento o la competizione portano a sudare abbondantemente, per esempio, il corpo perde molta acqua e molti sali. Ciò causa squilibri di alcuni elettroliti, in particolare una carenza di sodio, oppure una riduzione del rapporto fra sodio e potassio che si fa  risentire anche nelle fibre muscolari.
Questi elementi vanno reintegrati al più presto possibile. Se ciò non accade, il muscolo diventa saturo di acido lattico, non riceve più la quantità d'ossigeno e sali minerali necessari a permettere l'estensione delle fibre muscolari, rimanendo contratto e provocando dolori acuti e localizzati nella zona del muscolo.

REGOLE GENERALI
La ginnastica di stretching determina benefici immediati e a lunga scadenza generati dal sommarsi dell'effetto di tanti esercizi compiuti con lo stesso gruppo muscolare.
Per gli sportivi è molto importante il reintegro delle sostanze perse nel corso dell'allenamento, in particolare di elettroliti quali il sodio, il potassio  a potassio) e il magnesio  a magnesio. Non sempre un'alimentazione mista è in grado di garantire che l'apporto di queste sostanze compensi le perdite di esse, specie quando si compiono allenamenti frequenti (magari bi-giornalieri) in condizioni nelle quali si suda molto (valori elevati di temperatura, di umidità e di irraggiamento solare).

ALIMENTAZIONE
Non usare sale (cloruro di sodio). Salare i cibi preferibilmente con le Alghe marine in Fiocchi o in polvere. Bere almeno 1 litro e ½ di acqua al giorno a basso residuo fisso. Seguire una dieta alimentare mediterranea, a base di cereali (meglio se integrali), verdure, legumi, pesce, olio extravergine di oliva, frutta di stagione. Limitare l’uso della carne e dei grassi di origine animale. Evitare i cibi conservati e preconfezionati, fast food, insaccati, fritture, zucchero raffinato, alcool, caffè e tabacco.

RIMEDI NATURALI
L’alga Uva lactuca è un ottimo rimedio per l’integrazione naturale di magnesio. Per gli sportivi per riequilibrare il rapporto sodio-potassio è indicata anche Palmaria Palmata.
Per chi soffre di Crampi muscolari può essere molto utile massaggiare gli arti inferiori con Secret of the Sea con alghe, fitoestratti di Arnica montana e Ruscus.

* Le informazioni qui riportate hanno solo un fine illustrativo: non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici, né a terapie sanitarie. Gli Argomenti sono di natura generale, a scopo puramente divulgativo e non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico abilitato.